po co modlitewnik

[...] 12/10/8/8 wiosłowanie na maszynie 12/10/8/8 przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tylko ze na maszynie 12/10/8/8 Biceps: Zginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 modlitewnik hantelkami 12/10/8/8 zgianienie ramion z hantelkami na laweczce siedzac 12/10/8/8 zgianie ramion z hantelkami stojac chwytem młotkowym 12/10/8/8 Środa: [...]

[...] 15 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2mies Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanka łamana sztanga prosta sztangielki modlitewnik Dieta: jem co popadnie Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: białko i witaminy

Witam Już w sobote planuje robic modlitewnik pomóżcie mi w jego zbudowaniu (tylko niepodajcie linku do ŁAWECZKI I WYCIĄGI) ponieważ tam niema opisu takiego jak ja chce. Wiec mam już tak : 2 rodzaje Profili 1. To 40x40x3 2. TO 50x50 i mam już je pocięte boszem. i chyba źle zrobiłem bo zrobiłem skos (obciołem boszem wybrany skos oczywiscie profil) i [...]

[...] wolałbym któryś z innych drążków, np powiedzmy HD7... mam nadzieję, że jest to możliwe:) 3. do wyciągu potrzebuję również inne drążki: HD6, HD4, HD5 4. do ławki/wyciągu - modlitewnik. i tutaj dwie opcje: albo HZ5 (http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/225) albo HZ6 z regulacją [...]

[...] ściąganie drążka do pleców 12 10 10 8 podciąganie na drazku szeroko do klatki - tutaj co do serii to nie wiem , bedzie to nowe cwiczenie wiosłowanie sztanga 12 10 8 8 biceps modlitewnik sztanga - 4 x 10 biceps hantla w podporze o kolano 4 x 10 po treningu: napinanie miesni plecow i bicepsow a pozniej stretching pleców oraz bicepsów. CZW [...]

[...] przechodzimy w bardziej zaawansowane stadium ćwiczeń to ławka bardzo dobrze będzie się spisywać. Dodatki do ławki Ja osobiście posiadam do tej ławki dwa dodatki jakim jest modlitewnik HZ6 oraz stację na nogi HZ3.Oba te dodatki sprawują się świetnie na jednym wyrzeźbisz stalowy biceps a na drugim potężne nogi.To co mnie zadowala w modlitewniku [...]

[...] linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x - Szrugsy ze sztangą 2x 3. - Uginanie przedramion ze sztangą 4x rozg. 20kg - Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 3x a2. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy (rozgrzewka samym gryfem 20powt.- ławka płaska) 1. - Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x - Rozpiętki [...]

[...] 3*10 b-sztanga w staniu unoszenie 3*10 t-francuz 3*10 sroda k-skos gora 3*10 p-podciąganie na drążku 3*10 b-podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3*10 n-przysiad 3*10 b-modlitewnik hantle młotkowym 3*10 t-ściąganie w dół 3*10 piatek k-wyciskanie ale troche szerszy chwyt 3*10 p-wiosła w inny chwycie 3*10 b-sprzed klaty 3*10 n-przysiad [...]

[...] na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: deskorolka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryf prosty, łamany, modlitewnik, hantelki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - C.R.E.A.M w dniu 2009-06-26 13:46:33 Zmieniony przez - [...]

[...] kg wzrost: 182 cm staż: około roku z przerwą dieta: brak ale mam zamiar przejść na 1200-1500 kcal odżywki: żadne Siłownia: Ławka(do sztangi,rozpiętki,i na nogi(ewentualnie modlitewnik)), gryf prosty, (możliwość zainwestowania w łamany) obciążenia 100kg , 2x hantle. Moźliwośc ćwiczenia: codziennie zakładam ze trening Pon - ŚR - PT a wtorek i [...]

[...] plus rozpietki 2 serie 10x10 BICEK hantle 2 serie normalnie pozniej 2 serie mlotkowy z przytrzymaniem serie po 10 powt, po kazdej seri hantlami od razu sztanga 6 powt, modlitewnik 3 serie 10x8x6 hantla na podlitewniku sposobem mlotkowym 3 serie 10x10x10 SRODA : przerwa od silki, zazwyczaj biegam okolo 3 km CZWARTEK: barki + triceps BARKI [...]

Yo! Siedzę na forum praktycznie cały czas i znudziło mi się zakładanie nowych tematów aby pytać się o jakieś rzeczy i nie otrzymywać odpowiedzi( ), dlatego zakładam dziennik treningowy. Cel obecny: Redukcja fat 13% -> 10% Zdjęcia na dole tego tematu i do samego końca jak to obecnie wygląda: [...]

[...] co potrzebne. Trzecia opcja wydaje mi się dość rozsądna ale: Wszedłem na allegro, za około 1000-1500 zł kupię ławkę łamaną, oddzielne stojaki, dwie sztangi, obciążenia, modlitewnik i stojak pod modlitewnik plus inne pierdółki - np http://www.allegro.pl/item900213222_zestaw_max_170kg_lawka_do_cwiczen_stojaki_i_rabat.html Cena jest dla mnie do [...]

[...] napisze dokłady plan treningowy. Stosuje FBW jak mi polecono. Przyrosty siły są duże nawet bardzo duże dla przykładu powiem że np. na klatke przybyło od listopada 30kg, na modlitewniku 20kg, wyciskanie na sównicy na nogi 2 krotnie(ze 180 na 360 kg i to tak lajtowo macham serie po 4-5 powt, i 3-4 serie). Od wczoraj biore kreatyne. Mam pytanie [...]

[...] opiera sie na tym co posiadam, nie chciałbym chodzić na siłownię, bo chyba to co mam wystarczy dla poczatkującego: gryf lekko łamany sztanga prosta 1xhantla ławeczka + modlitewnik atlas Plan: Poniedziałek-plecy,triceps wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem uginanie gryfu łamanego leżąc za głowę ugianie hantli z wuprostowanym w pionie [...]

[...] ukośnej(górna partia mięśni klatki) 4 serie 4.ćwiczenie Rozpiętki 4 serie BICEPS 1.ćwiczenie Modlitewnik(maszyna) 2.ćwiczenie podnoszenie gryfu łamanego stojąc 3.ćwiczenie modlitewnik , unoszenie hantli chwytem młotkowym . Środa : Rozgrzewka BARKI 1.ćwiczenie Unoszenie hantli nad głowę siedząc 2.ćwiczenie wznoszenie ramion na boki ze [...]

[...] stojąc 16 serii Nogi Przysiad Prostowanie nóg na maszynie Wspięcia na palcach na maszynie 12 serii Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem ze hantlą Uginanie rąk na modlitewniku nadchwytem z gryfem łamanym + 3 ćwiczenia armwrestlingowe 16-20 serii Czwartek: Plecy Ściąganie uchwytu wyciągu -zza głowe -do klatki Martwy ciąg Wiosłowanie [...]

[...] Kelton2: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/300 Kelton3: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/286 Z marbo te dwie sa fajne, do jednej mozna dolaczyc modlitewnik, a do drugiej nie. W keltonach 3 jest dobra ale takze, bez mozliwosci dolaczenia modlitewnika;/ Tutaj moje pytania ktora z lawek kupic i moze kupic lawke z [...]

[...] październiku zaczalem na nowo z kolegą i obecnie mam 34,5 centa,masa poszla troche do gory bo staram się w miarę mozliwosci przestrzegac diety.(Ważę 71kg). Tydz temu kupilem modlitewnik i postanowilem ulozyc nowy plan.chcialbym zebyscie mi podpowiedizeli co nalezy w nim zmienic: Poniedizłek - biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 [...]

Mam dla was plan do oceny, wszelkie uwagi mile widziane. poniedziałek - klata 4x5 Ławka Płaska (co tydzien obciazenie zwiekszone o 5% maxa, plan na 6 tygodni zaczynam od 73%) 3x5 Ławka Skos (1 tydzien góra drugi dół) ciężar mniejszy o 5kg niz na płaskiej. 3x5 Butterfly ten sam ciężar co na płaskiej. wtorek - plecy 3x6,5,5 sciąganie drążka wyciągu [...]